Jakie mięśnie pracują podczas marszu Nordic Walking?

Publikacje podają, że maszerując z kijami Nordic Walking, angażujemy do pracy ok. 90 % mięśni. Niektóre źródła podają dokładniej, że jest to 600 lub 650 mięśni. Skąd taka różnica? Ktoś mógł policzyć niektóre mięśnie jako grupę a ktoś inny – każdy oddzielnie. Przykładowo, mięsień biodrowo-lędźwiowy możemy policzyć jako jeden lub dwa oddzielne: mięsień biodrowy i mięsień lędźwiowy. Osobiście nie będę liczyć i wymieniać wszystkich mięśni. Warto wspomnieć o tych, które biorą największy udział podczas marszu.

Zakładając, że maszerujemy prawidłową, pełną techniką Nordic Walking, podczas naszego marszu uruchomimy:

• mięśnie pleców i obręczy barkowej: m. najszerszy grzbietu, m. obły większy, m. obły mniejszy, m. podgrzebieniowy, m. czworoboczny, m. równoległoboczne (m. równoległoboczny mniejszy, m. równoległoboczny większy), m. dźwigacz łopatki, m. prostownik grzbietu, m. kolcowo-żebrowe;
• mięśnie kończyn górnych: m. naramienny, m. trójgłowy ramienia, grupa mięśni przedramienia, grupa mięśni dłoni;
• mięśnie klatki piersiowej: m. piersiowy większy, m. piersiowy mniejszy;
• mięśnie brzucha: m. skośne brzucha, m. prosty brzucha;
• mięśnie kończyn dolnych: m. pośladkowy wielki, m. pośladkowy średni, m. pośladkowy mały, m. biodrowo-lędźwiowy, m. czworogłowy uda, m. krawiecki, m. dwugłowy uda, m. półścięgnisty, m. półbłoniasty, m. trójgłowy łydki, m. piszczelowy przedni, grupa mięśni stopy;

Musimy pamiętać, że każdy element prawidłowej techniki marszu z kijami angażuje określone grupy mięśniowe i nie wszystkie partie pracują jednakowo. Kiedy wyprowadzamy rękę za biodro podczas marszu – uruchomimy więcej mięśni grzbietu i kończyny górnej. Element pracy dłoni: z przodu zamknięta, z tyłu otwarta – uruchamia grupy mięśni dłoni i przedramienia (mięśnie zginacze i prostowniki palców), praca stopy to praca mięśni odpowiedzialnych za zgięcie i wyprost stopy w stawie skokowym, mięśni prostowników palców. Jeśli dodamy rotację w stawie ramiennym podczas wyprowadzania ręki za biodro, uruchomimy grupę mięśni stożka rotatorów (m. podgrzebieniowy, m. nadgrzebieniowy, m. podłopatkowy, m. obły mniejszy). Maszerując po nierównym, piaszczystym lub pagórkowatym terenie – uruchomimy jeszcze więcej, głębszych mięśni kończyn dolnych. Podczas marszu z wykorzystaniem takich elementów jak: wydłużony krok, szybkie tempo i zamaszysta praca ramion w jak największym zakresie – wprowadzamy element rotacji tułowia. Jest to minimalny ruch, niewymuszony przez nas, dzięki któremu pracują np. mięśnie skośne brzucha. Mięsień prosty brzucha pełni funkcję stabilizującą.

Źródło: “Nordic Walking dla każdego”, Aleksander Wilanowski

Dla bardziej dociekliwych – polecam artykuł: “Badanie aktywacji mięśni podczas Nordic Walking – porównanie między chodzeniem konwencjonalnym a wchodzeniem pod górę.” https://nordicwalkingpoland.pl/poradnik/badania-naukowe/badanie-aktywacji-miesni-podczas-nordic-walking-porownanie-miedzy-chodzeniem-konwencjonalnym-a-wchodzeniem-pod-gore